Стройные РУКИ. Здоровая осанка
7 уроков по 30 минут
Доступ на 1 месяц
В каждом уроке я шаг за шагом последовательно разматываю сложно запутанный клубок из мышц и суставов нашего плечевого пояса, грудной клетки и рук.
Стоимость:
2890 ₽
3500 ₽
новичок и продвинутый
Для кого курс:
Курс подходит всем. И новичку и продвинутому. Новичок освоит всю базу движения рук и научится выполнять правильно сложные элементы.
Продвинутый в движении, сможет повысить свой уровень и улучшить качество своих занятий.
Продвинутый в движении, сможет повысить свой уровень и улучшить качество своих занятий.
Новичку рекомендую повторять первые уроки 2-4 раза. Так вы лучше освоите технику движения. Чтоб без лишней нагрузки двинуться дальше к более сложным урокам.
Получи доступ на 24 часа за 290 ₽
Вы можете ознакомиться с курсом перед полноценной покупкой. После оплаты, вы получите доступ к 1 занятию
После прохождения курса, ты получишь:
- королевскую осанку
- освобождение и раскрытие плечевого пояса
- здоровую шею и позвоночник
- эффективное движение плечелопаточного ритма
- улучшение движения грудной клетки
- свободное дыхание
- плоский живот
- легкость и грациозность рук
- стройные руки и спину
- рельеф живота и рук, спины, плеч
- четкий овал лица
Тебе на курс «СТРОЙНЫЕ РУКИ. ЗДОРОВАЯ ОСАНКА», если у тебя:
- сутулость
- зажатая грудная клетка
- завернутые плечи
- боль, напряжение в шее
- при движении руки — боль в плече, ключицах
- отеки на руках
- торчащие крыловидные лопатки
- дряблые, слабые руки
- от планок и отжиманий болит шея, а руки рельефными не становятся
- выпирает живот, а хочется рельефа
- сидячий образ жизни
- лицо поплыло вниз, потеряло четкие контуры
Программа курса
Теоретическая часть.
Разберемся откуда растут руки.
Почему болит шея и плечи.
Почему просто качания рук не помогает сделать их стройными.
Как убрать отеки в руках.
Что влияет на свободное движение рук и много другое.
Разберемся откуда растут руки.
Почему болит шея и плечи.
Почему просто качания рук не помогает сделать их стройными.
Как убрать отеки в руках.
Что влияет на свободное движение рук и много другое.
Программа курса
Введение
Урок 1. Освобождение шеи
Урок 2. Движение грудной клетки
Урок 3. Раскрытие грудины
Урок 4. Стабилизация лопаток
Урок 5. Сила и гибкость
Урок 6. Стабилизация плеч
Урок 7. Отжимания
Теоретическая часть.
Что тебя ждет на курсе:
Что тебя ждет на курсе:
- разберемся, откуда растут руки
- почему болит шея и плечи
- почему простые качания рук не помогают сделать их стройными
- как убрать отеки в руках
- что влияет на свободное движение рук и многое другое
Это фундамент на пути к стройным рукам. Мягкий комплекс на снятие напряжения с шеи. Улучшение движения плеча.
В каждом движении переобучение нашей нервной системы и тела двигаться по-новому. Не вовлекая избыточно шею.
После этого комплекса у моих подопечных проходят головные боли, появляется легкость и свобода в плечевом поясе.
В каждом движении переобучение нашей нервной системы и тела двигаться по-новому. Не вовлекая избыточно шею.
После этого комплекса у моих подопечных проходят головные боли, появляется легкость и свобода в плечевом поясе.
Снимаем напряжение с мышц шеи и плеч при помощи самомассажа руками для более яркой работы грудной клетки.
Улучшаем работу межреберных мышц нашей грудной клетки.
Через дыхание и движение расправляем грудной отдел изнутри наружу.
Улучшаем работу межреберных мышц нашей грудной клетки.
Через дыхание и движение расправляем грудной отдел изнутри наружу.
Волшебное занятие. Мои любимые техники на раскрытие грудной клетки и на скольжение лопаток и их активное включение.
Именно правильное положение лопатки по отношению к плечевой кости освобождает плечевой пояс от избыточного напряжения.
Эта мышечная связь идет по задней линии рук через спину, образуя внешнюю арку. И это прямая связь наших рук со спиной.
Именно правильное положение лопатки по отношению к плечевой кости освобождает плечевой пояс от избыточного напряжения.
Эта мышечная связь идет по задней линии рук через спину, образуя внешнюю арку. И это прямая связь наших рук со спиной.
Занятие на силу и умение стабилизировать свои лопатки, чтобы не перегружать шею.
Учимся выполнять планки.
Подготовка к отжиманиям.
Учимся выполнять планки.
Подготовка к отжиманиям.
Первая часть урока на мобильность и скольжение лопаток.
А дальше выполняем боковые скрутки, кошачьи грациозные ползания, разгибания на раскрытие грудной клетки и включение передней линии рук, соединяющей наши руки с грудной клеткой спереди.
Занятие, которое повышает творческую энергию и полет фантазии.
А дальше выполняем боковые скрутки, кошачьи грациозные ползания, разгибания на раскрытие грудной клетки и включение передней линии рук, соединяющей наши руки с грудной клеткой спереди.
Занятие, которое повышает творческую энергию и полет фантазии.
Первая часть — мобилизация плеч. Нужен будет длинный валик или 2 больших скрученных полотенца. Или можно использовать дверной проем.
Учимся отжиматься от стены.
Вторая часть урока — с гантелями. Закладываю вам идею, как можно тренировать плечи, руки с весом. Вес берите небольшой, можно пробовать и без него, оттачивая технику движения плеч.
Учимся отжиматься от стены.
Вторая часть урока — с гантелями. Закладываю вам идею, как можно тренировать плечи, руки с весом. Вес берите небольшой, можно пробовать и без него, оттачивая технику движения плеч.
Мы с вами подошли к отжиманиям. Отжимания — это умение двигаться интегрированно всем телом. Навык держать ось, центр тела, сохраняя внутренний объем.
Отжимания также подразумевают, что вы хорошо овладели навыком опоры в руки и умеете стабилизировать плечи, лопатки.
Отжимания также подразумевают, что вы хорошо овладели навыком опоры в руки и умеете стабилизировать плечи, лопатки.
ДО и ПОСЛЕ
или Получи доступ на 24 часа за 290 ₽
Вы можете ознакомиться с курсом перед полноценной покупкой
Купить курс
Стройные РУКИ.
здоровая осанка.
здоровая осанка.
Стоимость:
2890 ₽
Возможность оплата картами РФ и картами из Зарубежа
3500 ₽
Ольга Орлова
Специалист по движению
Меня зовут Ольга Орлова, я терапевт тела и основатель спортивного онлайн-клуба O.SPORTE
Мне 37 лет и у меня за плечами 19 лет опыта в тренерской деятельности.
Мои тренировки навсегда меняют мышление, образ тела и все представления о фитнесе. Я использую накопленные знания в тренировках и адаптирую их под психику и тело человека.
Даже самых продвинутых девочек ждет много открытий. Доверься моему опыту и начни изменения в своей жизни уже сегодня.
Мне 37 лет и у меня за плечами 19 лет опыта в тренерской деятельности.
Мои тренировки навсегда меняют мышление, образ тела и все представления о фитнесе. Я использую накопленные знания в тренировках и адаптирую их под психику и тело человека.
Даже самых продвинутых девочек ждет много открытий. Доверься моему опыту и начни изменения в своей жизни уже сегодня.
- спортивная мама 2-х детей
- привела в форму более 3000 девушек
- тренер по йоге
- тренер оздоровительной гимнастики Спринг-Эластика
- 19 лет практического опыта
- сертифицированный тренер Thirst4function (3D движение)
- сертифицированный тренер Polestar Pilates
- в прошлом персональный, групповой тренер аэробных, силовых, функциональных программ
- сертифицирована по Методу Франклина
- психотерапевт, закончила 2 ступень
- люблю наблюдать за людьми, за их движением, походкой, осанкой. И как это отражается на их чувствах и эмоциях
- влюбляю в спорт
Ольга Орлова
Специалист по движению
Меня зовут Ольга Орлова, я терапевт тела и основатель спортивного онлайн-клуба O.SPORTE
Мне 37 лет и у меня за плечами 19 лет опыта в тренерской деятельности.
Мои тренировки навсегда меняют мышление, образ тела и все представления о фитнесе. Я использую накопленные знания в тренировках и адаптирую их под психику и тело человека.
Даже самых продвинутых девочек ждет много открытий. Доверься моему опыту и начни изменения в своей жизни уже сегодня.
Мне 37 лет и у меня за плечами 19 лет опыта в тренерской деятельности.
Мои тренировки навсегда меняют мышление, образ тела и все представления о фитнесе. Я использую накопленные знания в тренировках и адаптирую их под психику и тело человека.
Даже самых продвинутых девочек ждет много открытий. Доверься моему опыту и начни изменения в своей жизни уже сегодня.
спортивная мама 2-х детей
привела в форму более 3000 девушек
тренер по йоге
тренер оздоровительной гимнастики Спринг-Эластика
19 лет практического опыта
сертифицированный тренер Thirst4function (3D движение)
сертифицированный тренер Polestar Pilates
в прошлом персональный, групповой тренер аэробных, силовых, функциональных программ
сертифицирована по Методу Франклина
психотерапевт, закончила 2 ступень Гештальд
люблю наблюдать за людьми, изучая особенности поведения, эмоции, чувства. И как это отражается на теле
сертифицированный специалист концепции Анатомических поездов
влюбляю в спорт